- У положенні правильної постави, біля стіни, покласти на голову мішечок з сіллю, пройти до протилежної стіни і назад, обійшовши стілець, стіл тощо, не скинувши предмет і зберігши позу.
- З положення стоячи з предметом на голові сісти на підлогу, встати на коліна і сісти на п'яти, повернутися у в. п., не скинувши предмет і зберігши позу. Те саме — із заплющеними очима.
- Стоячи біля стіни в положенні правильної постави, руки на поясі, лікті притиснуті до стіни. Підняти ліву ногу вліво до горизонтального положення, не відходячи від стіни. Те саме — правою ногою.
- З мішечком на голові зігнути ліву ногу вперед, якомога вище, не скинувши предмет. Те саме — правою ногою.
- Стати на коліна з мішечком на голові за півметра від стіни, впертися руками в стіну, тулуб тримати прямо. Поставити праву ногу в упор, не скинувши мішечка. Те саме — лівою ногою. Кожну вправу виконати 8—10 разів.
- Ходьба на випрямлених і трохи зігнутих ногах з гімнастичною палицею на з'єднаних лопатках. Під час ходьби утримувати мішечок з сіллю на голові.
- В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба на підлозі. 1—6 — руки за голову, потягнутися, вдих. 7—8 — розслабитися, видих, повернутися у в. п. Повторити 4—6 разів.
- В. п. — лежачи на грудях, руки вгору. Підняти обидві злегка зігнуті ноги, захопити їх руками за ступні і потягнути до голови. Тримати 10 с. Повторити 3—5 разів.
Для дітей з порушеннями постави конкретна спрямованість вправ має бути індивідуальною, залежно від виду порушень, функціонального стану організму, особливостей фізичної підготовленості дитини.
На формування постави значно впливає стан нижніх кінцівок — ступнів. Найбільш поширеним порушенням нормального стану є сплющення ступні, яке зустрічається у дітей дуже часто (23—47 %).Тому для попередження розвитку плоскостопості важливо своєчасно застосовувати раціональні практичні засоби.
Плоска ступня характеризується опусканням її поздовжнього і поперечного склепіння. Ходьба та біг при цьому утруднені, у подальшому виявляються інші негативні симптоми: швидка втомлюваність, біль під час ходьби та бігу.
Для запобігання такому становищу необхідно, по-перше, зміцнювати м'язи ступні, по-друге, обмежувати навантаження на нижні кінцівки.
